co na redukcji

mm1986 nie pytam tu o diete, a co budowy to meso i nawet to napisalem. Chodzi mi TYLKO i wyłącznie o proviron i tego sie trzymajmy. Czy ma sens jego zastosowanie przy tesciu do redukcji - a redukcje robie na prolce bo mam apteczną i wiem co wale. Nie wiem o co całą afera z tą dietą jak odnośnie jej nie mam żadnych pytań

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Pewnie masz racje a ja tak sceptycznie podchodze do wiekszej ilosci kcal przy redukcji ale chyba dostosuje sie do rady Obliques 1800kcal w proporcjach B/W/T 40/40/20 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu http://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge%2C_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_%3A_-t543906.html co o tym myslisz? No [...]

[...] co do supli: Użycie ich wraz z dietą redukcyjną przynosi fajny efekt. Zresztą odtłuszczam się tylko do lipca i chyba starczy. Wiadomo,że w tym czasie masa mi nie wzrośnie, ponieważ aeroby zajmują mi 3 godziny tygodniowo. Po redukcji dam z siebie wszystko a nawet więcej na przyrządach i oby były widoczne efekty ciężkiej pracy nad swoim ciałem ;)

[...] proponowałbym z marszu wyrównać odpowiednio do 2g i 1g /kg masy ciała, a następnie co tydzień obserwując zmiany, dorzucać stopniowo kcal. Osobiście jeżeli ktoś jest po redukcji z wysokiego BF zazwyczaj proponuję schemat naprzemiennego dorzucania tygodniami I np 50g ryżu w dni treningowe, drugi 50g ryżu w dni wolne i dalej analogicznie [...]

Jedz normalne posiłki a nie 4x dziennie kanapki łoisz Chęć na słodkie oszukuj owocami, jak raz w tyg zjesz jogurt naturalny z odrobiną miodu to też redukcji szlag nie trafi Pilnuj makrosów: jesz odpowiednią ilość białka i tłuszczu? Nie głodzisz się? Nie wiem po co trening 6x w tyg, masz aż taką nadwagę? Nie rozumiem

[...] ile jadł na masie, takie strzelanie może okazać się masą }:-(. No można i tak biegać, jak ktoś nie lubi niżej kcal. Ja osobiście redukuje na 2000 kcal a cardio od początku redukcji jeszcze nie robiłem, bf spadł ok. 9-10%, ale kto co woli, dla jednego więcej kcal i bieganie, dla drugiego mało kcal, ale op*****lanie się przed komputerem bo nie [...]

Z tego co wiem to piersi kobiet są zrobione z tłuszczu wiec podczas redukcji tłuszcz poleci więc możliwe że zmaleją "Na schudnięcie" to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a ćwiczeń to nie znam wszystko co w tym poście to tylko moja własna sugestia

[...] w swoich wypowiedziach powyżej. Nie ma mniej niż 15 procent. Zapewne około 16 procent. Nie zmienia to jednak faktu tego, że efekty kształtowania sylwetki, a konkretnie redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre jak na okres roku treningów i diety. Musisz jednak pamiętać o tym, że nie można wiecznie redukować. Jeżeli przez rok byłeś na [...]

[...] fizyczną etc.. ale to trzymaj się jednego tematu, bo robi się bałagan. Zresztą półtora miesiąca deficyt? i już psychika siada? to jest bardzo dziwne, po rozpoczęciu redukcji nie idzie się w ,,cug'' bo to świadczy o całkowitej ignorancji swojego celu. Oj, coś mieszasz - te ok. 2000kcal to głodówka która może zaburzyć wiele szlaków [...]

[...] jakości mięśnia. Jeśli nie ma sensu to proszę zasugerujcie jakieś zmiany, chce tylko zaznaczyć że raczej nie zdecyduje się na połączenie tego wina z innym SSA z racji tego że jest to mój w sumie drugi, a tak na poważnie pierwszy(nie licząc redukcji na clenie który w sumie nie jest SSA) kontakt z SSA. Z góry dzięki za wszelkie konstruktywne rady!

[...] ma to żadnego sensu , nie znasz swojego ciała więc powinieneś zaczynac od wyzszych kcal i obserować co się dzieje , osobiście zacząłbym od 2800 i prowadził dziennik . Moze się okazać ze twoje ciało zaskoczy np na 2700 a ty dajac 2400 na start już pozbawiłeś się 300 kalorii i z czego będziesz ucinał w trakcie redukcji jak pojawi się stagnacja??

Przy redukcji tkanki tłuszczowej warto a nawet trzeba ćwiczyć tkankę mięśniową w sposób siłowy bądź też wytrzymałościowy. Wspomaga to działanie kataboliczne do tego trening ten wyczerpuje źródła energetyczne takie jak np glikogen dzieki czemu organizm uzupełniając je będzie pobierał energię z tłuszczu zapasowego. To tak w wielkim skrócie. Istotny [...]

Mozna nawet chodzic na silownie i cwiczyc bez diety jesc co sie chce itp jak wiesz co mam na mysli ale moim zdaniem suplementy sa bardzo wazne przy redukcji jak i przy robieniu masy no nie pomijajac diety oczywiscie.

Waga też nie jest wyzanczniekiem, widziałem przemiany hdzie ludzie gubili tylko 2 kg podczas całej redukcji a sylwetka bardzo na plus Dlatego zdjecia i wymiary są ważniejsze. I cierpliwość, której u Ciebie brakuje najwyraźniej. Praca nad sylwetka to nie sprint lecz maraton, wiem że to powtarzane w koło ale ludzie nie potrafią tego zrozumieć. [...]

[...] Trening taki sam jak na masę, dieta tu odgrywa rolę. 3. Poszukaj tu na forum jakiegoś dobrego gotowca, samemu lepiej nic nie układaj bo jakiś bohomaz stworzysz. 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to kwestia bardzo indywidualna, sam to powinieneś wiedzieć najlepiej. 5. Co do mostka to [...]

[...] ruchu i nie zrzucal, a wrecz mialam wrazenie,ze mi sie odklada :O wiec: przystopowalam i tego...jest git no :P kolezance, jesli moge cos poradzic, to radze jakies sredniej intensywnosci cwiczonka silowe i aeroby (to obowiazkowo przy redukcji chyba) no i dietke to pewnie masz powodzenia co nie, ja ide jak burza ;))) pozdrowisko chce przypakowac!

Tak, redukcji ciąg dalszy. Zostało jeszcze sporo fatu, więc pewnie jak się go pozbędę to dopiero będę wiedział na czym stoję :) Nie specjalnie interesuje mnie duża postura. Ma być sylwetka typu fit. Jak na razie to tylko plany, wiem że życie wszystko weryfikuje i może to ulec zmianie. Zapewne za kolejne 5 miesięcy pokaże co udało mi się [...]

Po tym co piszesz, patrząc na zmiany obwodów ciała, efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Zdjęcie niestety nie jest wykonane zbyt dobrze. Nie najlepsze światło i w zasadzie sam kawałek brzucha. Najlepiej jakbyś jednak wkelił zdjęcia całej sywketki, w dobrym świetle, przodem, tyłem i bokiem. Wtedy będzie można stwierdzić coś więcej. [...]